El Año Nuevo suele marcar el comienzo de resoluciones para adoptar un estilo de vida más saludable, lo que a menudo significa elegir mejores alimentos.
Esta semana, US News & World Report publicó su lista anual de las mejores dietas en general, elegidas por un panel de expertos médicos y en nutrición.
Todos los expertos se especializan en diabetes, salud cardíaca y pérdida de peso.
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Los alimentos fueron elegidos por su «integridad nutricional, riesgos y beneficios para la salud, sostenibilidad a largo plazo y eficacia basada en evidencia», así como por su capacidad para lograr objetivos específicos, según el informe.
«La lista de las mejores dietas tiene similitudes importantes», dijo a Fox News Tanya Freirich, dietista nutricionista registrada en Charlotte, Carolina del Norte. (Freirich no participó en el estudio).
Las dietas fueron elegidas por su «integridad nutricional, riesgos y beneficios para la salud, sostenibilidad a largo plazo y eficacia basada en evidencia». (estoy en stock)
«Cada dieta está basada en evidencia, incluye una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos y se enfoca en aumentar los alimentos no procesados con alta densidad de nutrientes».
A continuación se muestra la lista de dietas que encabezaron la lista en 2025.
1. Dieta mediterránea
D dieta mediterránea Durante mucho tiempo se ha asociado con una larga lista de beneficios para la salud, incluida la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, cáncer, obesidad y más.
Los estudios han encontrado un vínculo entre la dieta mediterránea y una mayor longevidad.
«Cada dieta está basada en evidencia, incluye una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos y se enfoca en aumentar los alimentos no procesados con alta densidad de nutrientes».
La dieta es un plan de nutrición basado en plantas que imita la cocina regional de los países a lo largo del Mar Mediterráneo, como Italia y Grecia.
comida basica La dieta incluye verduras enteras, cereales integrales, frutas, nueces, semillas, hierbas y especias, según el sitio web de Mayo Clinic. El aceite de oliva es la principal fuente de grasa añadida.
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Se pueden incluir otros alimentos, como pescado, aves y lácteos, con moderación.
La dieta se limita a carnes rojas, dulces, mantequilla y bebidas azucaradas.
dieta mediterránea Beneficios para la salud Esto se debe a la limitación de las grasas saturadas, los carbohidratos refinados (incluidos los azúcares) y el sodio, así como a la promoción de grasas insaturadas saludables, fibra y antioxidantes, según el sitio web de la Clínica Cleveland.
2. La dieta Dash
La dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la presión arterial alta) fue diseñada por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre con sede en EE. UU., parte de los Institutos Nacionales de Salud, para ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud en general.
La dieta mediterránea se ha relacionado durante mucho tiempo con una larga lista de beneficios para la salud, incluida la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, cáncer, obesidad y más. (estoy en stock)
«Esta dieta equilibrada hace hincapié en aumentar la cantidad de frutas y verduras junto con alimentos integrales, de los que la mayoría de nosotros carecemos», dice Erin Palinski-Wade, dietista registrada con sede en Nueva Jersey y autora de «2-Day Diabetes». dieta.»
«Es un plan de alimentación equilibrado y basado en evidencia que puede proporcionar una variedad de beneficios para la salud».
3. Dieta flexible
Para aquellos que quieran agregar más alimentos de origen vegetal a su dieta sin comprometerse completamente con un estilo de vida vegetariano o vegano, la dieta flexitariana permite el consumo ocasional de carne, haciéndola más accesible y sostenible para muchas personas, dice Palinski-Wade.
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«Esta dieta es una de las más fáciles de seguir debido a su flexibilidad y ausencia de reglas o restricciones estrictas», dijo a Fox News Digital.
«Las investigaciones también sugieren que las dietas flexitarianas pueden ser más efectivas que las dietas vegetarianas o veganas tradicionales para mantener la salud del corazón».
4. Dieta mental
La dieta MIND (Intervención Mediterránea-DASH para el Retraso Neurodegenerativo) es un híbrido de la dieta DASH y la dieta mediterránea.
Esta dieta está ganando popularidad, ya que puede ayudar a beneficiar la salud del cerebro y reducir el riesgo de un posible deterioro cognitivo y enfermedades neurodegenerativas. Como el Alzheimerseñaló Polinsky-Wade.
La dieta MIND (Intervención Mediterránea-DASH para el Retraso Neurodegenerativo) es un híbrido de la dieta DASH y la dieta mediterránea. (estoy en stock)
«Como plan de alimentación flexible centrado en la ingesta general de alimentos ricos en nutrientes, no sólo puede mejorar la salud cognitiva, sino también reducir el riesgo de enfermedades como diabetes tipo 2enfermedades cardiacas y algunos tipos de cáncer», afirmó.
5. Dieta de la Clínica Mayo
Diseñado por la Clínica Mayo, este programa de dieta de 12 semanas sigue una pirámide alimenticia con énfasis en frutas, verduras y cereales integrales, la mayoría de los cuales tienen una baja densidad calórica, según US News.
Los miembros pueden inscribirse en un plan mensual o anual para acceder plan de comidasRastreadores y otras herramientas para ayudar con hábitos alimentarios saludables.
6. Dieta cariñosa
La modificación terapéutica del estilo de vida, también conocida como dieta TLC, es un programa diseñado para controlar la hipercolesterolemia (Colesterol alto)
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«La dieta TLC es beneficiosa para la salud del corazón porque se centra en reducir las grasas saturadas y el colesterol y enfatiza los alimentos vegetales ricos en fibra y los cereales integrales, controlando eficazmente los niveles de colesterol y apoyando la salud cardiovascular en general», dijo Michelle Rautenstein, Con sede en Nueva York dietista de cardiología preventiva en EntirelyNourished.com, dijo anteriormente a Fox News Digital.
7. Dieta para la menopausia
Este plan de alimentación está diseñado para mujeres de mediana edad que se acercan o están experimentando la menopausia. Según US News está diseñado para aliviar los efectos secundarios de las fluctuaciones hormonales y prevenir el aumento de peso.
La dieta hace hincapié en alimentos integrales como verduras, frutas, cereales integrales, frijoles, proteínas magras y productos de soja.
La dieta para la menopausia está diseñada para aliviar los efectos secundarios de las fluctuaciones hormonales y prevenir el aumento de peso, según US News. (estoy en stock)
Limita los carbohidratos simples, los alimentos grasos, los azúcares, el alcohol y la cafeína.
La dieta tiene «beneficios comprobados para la salud», según el informe.
8. Dieta antiinflamatoria del Dr. Weil
Diseñado por el Dr. Andrew Weil, médico de medicina integrativa, este plan de dieta está diseñado para reducir y prevenir la inflamación.
La dieta hace hincapié en los alimentos no procesados, incluidas las proteínas magras, las grasas saludables y las frutas y verduras.
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«Es una forma de seleccionar y preparar alimentos antiinflamatorios basándose en el conocimiento científico de cómo pueden ayudar al cuerpo a mantener una salud óptima», dice el sitio web del Dr. Weil.
«Además de afectar la inflamación, esta dieta antiinflamatoria natural proporcionará energía sostenida y vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales, fibra dietética y fitonutrientes protectores adecuados».
9. La dieta volumétrica
Esta dieta permite comer todos los alimentos, pero requiere más alimentos saludables y bajos en calorías para frenar el hambre.
«Esta dieta se centra en la saciedad y ofrece flexibilidad, lo que hace que sea más fácil seguirla», dice Palinski-Wade.
«Todas las dietas deben ser algo que se pueda mantener a largo plazo para lograr un éxito duradero».
«Centrarse en agregar grandes cantidades de alimentos, que a menudo son ricos en fibra, puede promover una variedad de beneficios para la salud, desde la pérdida de peso hasta la reducción y mejora de los niveles de colesterol. salud del corazon«
La dietista señaló que la dieta Volumetrics también es fácil de seguir, ya que no tiene reglas ni restricciones estrictas y puede adaptarse a las necesidades y preferencias individuales.
10. Dieta de la Clínica Cleveland
La Clínica Cleveland lanzó su propia aplicación de dieta «diseñada para optimizar el bienestar, la pérdida de peso y la salud del corazón», según el informe.
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Los rastreadores de actividad física permiten a las personas ingresar su ingesta de alimentos y actividad.
«La mejor dieta es la que mejor se adapta a su estilo de vida, historial médico y objetivos de salud. Hablar sobre los cambios en la dieta con su médico y un dietista registrado es la forma más segura de encontrar la mejor dieta para usted». (estoy en stock)
Según sus respuestas a un cuestionario, se indica a cada usuario que ingrese a los programas HeartSmart (favorable al corazón) o Bodyguard (bienestar general).
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«El objetivo es educar a los consumidores sobre alimentos saludables y cómo comer para la salud, no solo considerar la pérdida de peso para la salud en general», dijo Julia Zumpano, dietista nutricionista registrada en el Centro de Nutrición Humana de la Clínica Cleveland y una de las desarrolladoras de la aplicación, en el informe.
¿Cuál es la mejor dieta para ti?
Al recomendar dietas para las personas, Freirich aconseja evitar dietas demasiado restrictivas o que se basen en alimentos envasados.
«Todas las dietas deben ser algo que se pueda mantener a largo plazo para lograr un éxito duradero», afirmó.
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«Lo más importante es que la mejor dieta es la que mejor se adapta a su estilo de vida, historial médico y objetivos de salud. Hablar sobre los cambios en la dieta con su médico y un dietista registrado es la forma más segura de encontrar la mejor dieta para usted».
